نموذج لبرنامج تحضير الملاكم السوفيتي السابق فاليري سوكولوف

نموذج برنامج تحضير الملاكم السوفيتي السابق فاليري سوكولوف
--------------------------------------------------------------------------------
حصل الملاكم فاليري على الميدالية الذهبية في اولمبياد 1968
التي اقيمت في المكسيك وفي هذه المناسبة وضعنا خطة الاسبوع الاخير
لتدريبه ووضعنا ذلك امام الملاكمين للاستفادة من ذلك ولاسيما ان البرنامج المعد من قبل المدربين الروس الذين لهم باع طويل في مجال فن رياضة الملاكمة وكالاتي :
محتوى التمرين الاداء بالدقيقة
----------------------------------------------------------------------------------
السبت
تدريبالصباح ويشمل
الرياضة الصباحية 10 دقائق
ركض 800 م
ركض سريع لمسافة 30 متر 4 دقائق
ملاكمة خيالية 6 دقائق
تدريب النهار ويشمل
الاحماء 10 دقيقة
ملاكمة خيالية 3 =
تدريب على الكيس بشدة عالية 9 =
اختيار اللعب مع احد الملاكمين الكوبيين
اعلى منه بوزنين 9 =
تدريب على الدرع 9 =
تمارين الختام 5 =
مساج ثم دوش

الاحد
تدريب الصباح ويشمل
الرياضة الصباحية 10 دقائق
ركض 1500 م ومن ضمنها ركض سريع
اربع مرات لمسافة 50 م 6 دقائق شدة واطئة
تمارين جمناستيكية 10 دقائق
ملاكمة خيالية 6 دقائق

الاثنين
تدريب الصباح ويشمل
رياضة صباحية 10 دقائق
المشي على شكل نزهة لمسافة 3 كم 15 د
ملاكمة خيالية 6 د
تدريب النهار ويشمل
الاحماء 10 د
ملاكمة خيالية 9 د
تدريب على الاجهزة 9 د
تطبيق مع خصم اقل منه وزنا" 12 د
تدريب على الدرع 10 د
تمارين الختام 5 د

الثلاثاء
8 /10/1968
تدريب الصباح ويشمل
الساعة الثامنة رياضة صباحية 10 د
ركض 1000 متر بسرعة متوسطة 4 د
تمارين جمناستيكية 10 د
ملاكمة خيالية 6 د
تدريب المساء

الاحماء 10 د
ملاكمة خيالية 3 د شدة
تدريب على الدرع 6 د عالية
اختيار اللعب مع ملاكم اقل وزنا" 9 د
تمارين الختام 5 د
الساعة العاشرة مساء مساج
الاربعاء 9 /10/1968
تدريب الصباح ويشمل
الرياضة الصباحية الثامنة صباحا" 10 د
ركض 800 م سرعة 3 د
تمارين جمناستيكية 10 د
ملاكمة خيالية 3 د

الخميس 10/10/1968

الرياضة الصباحية الثامنة صباحا" 10 د
ركض 1000 م سرعة 4 د
تمارين جمناستيكية 10 د
تمارين على الدرع 20 د

تدريب المساء
الاحماء 10د
تدريب على الكرات الراقصة 12 د
اللعب مع احد الملاكمين 12 د
تدريب على الدرع 20 د
الساعة التاسعة مساء تثبيت الوزن
حمام حار 1 ساعة

الجمعة 11/11/1968
الساعة الثامنة صباحا" الوزن الرسمي والسحبة