الاعداد النفسي والجسدي للاعب التيكوندو المحترف والمبتديء

ان الاعداد البدني مهم جدا ولا يقل في اهميته عن الاعداد المهاري او الاعداد الخططي ., ويجب على جميع اللاعبين في مختلف الانشطة الاهتمام بالنواحي البدنية واعطاءها قدرها ., وهناك بعض لاعبي التايكوندو والمدربين(للاسف) لا يهتمون بالجانب البدني ويصبون اهتمامهم فقط على الجانب المهاري والجانب الخططي ايضا.
وفيما يلي نبذة عن الاعداد البدني وكيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية



مفهوم الاعداد البدني:
هو اكساب الفرد الرياضي اللياقة البدنية .,او تنمية الصفات البدنية الاساسية والضرورية لدى الفرد الرياضي

ورغم اختلاف علماء التربية الرياضية على تحديد تعريف اومفهوم محدد للاعداد البدني وذلك لاختلاف مفاهيم المدارس الفكرية التي يؤمن بها مختلف علماء الثقافة الرياضية في البلدان والمجتمعات المختلفة ., الا انه يمكننا تعريف الاعداد البدني كالاتي :
هو العملية التطبيقية لرفع مستوى الحالة التدريبية للفرد باكسابه اللياقة البدنية والحركية., اذ يهدف الى تطوير امكانات الفرد الوظيفية والنفسية وتحسن مستوى قدراته البدنية والحركية لمواجهة متطلبات التقدم في اساليب الممارسة للانشطة الرياضية
اهمية الاعداد البدني:
1- تطوير اللياقة الوظيفية والطبية للفرد برفع كفاءة الجسم للقيام بوظائفه وسلامته
2- اكساب الفرد الوعي الصحي بتطبيق المعلومات الصحية السليمة
3- اكساب الفرد القوام الجيد المناسب
4- رفع اللياقة الحركية بزيادة مستوى الاداء في الانشطة المختلفه
5- تطوير القدرات العقلية بتنمية الادراك السليم والتفكير المنطقي
6- تطوير سمات الفرد الشخصية والارادية
7- اكتساب الفرد للاتجاهات والقيم الايجابية التي تسهم في الشعور بالرضا للمشاركة الفعالة في انشطة الحياة اليومية
8- رفع مستوى الكفاءة الانتاجية للفرد وبالتالي للمجتمع
9- القدرة على مواجهة الضغوط والتكيف مع الظروف المختلفة للحياة اليومية
10- المحافظة على حالة الفرد التدريبية وخاصة البدنية عند الانقطاع عن التدريب

عناصر او مكونات اللياقة البدنية:
1- القوة العضلية (strength)
2- السرعه (speed)
3- التحمل (endurance)
4- المرونة (flexibility)
5- الرشاقة (agility)
6- التوافق (coordination)
7- التوازن (balance)

انواع الاعداد البدني:
أ-الاعداد البدني العام: ويعمل على رفع مستوى الفرد بدنيا وحركيا بصورة متكاملة وعامة بالتنمية الشاملة المتزنة لجميع قدرات الفرد البدنية والحركية , ويعمل على تحسين كفاءة الفرد وظيفيا وبناء قاعدة واسعة للقدرات البدنية والحركية لتاهيل الجسم على تحقيق متطلبات المستويات العالية بسهولة واتقان باقل مجهود بدني مع قدرته على سرعة استعادة الشفاء من اثار الاجهاد,وذلك برفع كفاءة اجهزته الحيوية واستعداداته وتعتبر التمرينات البنائية العامة هي الوسيلة الرئيسية للاعداد البدني العام
ب-الاعداد البدني الخاص: ويعمل على تهيئة الفرد للنشاط الرياضي الممارس بتنمية وتطوير القدرات البدنية والحركية اللازمة لهذا النشاط التخصصي حتى يتحسن اداء الفرد للنواحي الحركية وكذلك الخططية للنشاط الممارس., وتعتمد التمرينات البنائية الخاصة وتمرينات المنافسة هي الوسيلة الرئيسية للاعداد البدني الخاص وهي تختلف باختلاف نوع النشاط الرياضي

المبادىء العامة لتنمية الصفات البدنية:
1-التوقيت الصحيح لتكرار الحمل
2- الارتفاع التدريجي بدرجة الحمل
3- الاستمرار في التدريب
4-التدرج في التنمية
5- التكامل بين الصفات البدنية

1-التوقيت الصحيح لتكرار الحمل: ان قدرة الفرد على الاداء في اثناء النشاط البدني تمر
باربعة مراحل هامة هي:
أ-مرحلة استنفاذ الجهد: عند قيام الفرد بمجهود بدني فانه يستنفذ طاقة وجهد وتنخفض قدرته على العمل تدريجيا وتظهر عليه اعراض التعب
ب-مرحلة استعادة الشفاء: عندما يعقب المجهود البدني المبذول توقف عن العمل أي فترة راحة نجد ان قدرة الفرد تعود تدريجيا الى حالتها الاولى
ج-مرحلة زيادة استعادة الشفاء: باستمرار فترة الراحة نجد ان قدرة الفرد تزداد عما كانت عليه في البداية وتعرف باسم مرحلة التعويض الزائد
د-مرحلة العودة لنقطة البداية: اذا طالت فترة الراحة اكثر من اللازم فان قدرة الفرد تعود الى ما كانت عليه في البداية

وعند تكرار الحمل في المرحلة الاخيرة(العودة للبداية) فاننا بذلك نقوم بتكرار بذل الجهد بعد اختفاء الاثار التي تركها العمل السابق مما يؤدي الى عدم حدوث نتائج ملموسة
وعند تكرار الحمل في مرحلة استعادة الشفاء اي قبل انتهاء فترة الراحه فتكون النتيجة هبوط ملحوظ في الاداء وسرعة ظهور اعراض التعب مما يؤدي الى عدم زيادة قدرة المستوى الوظيفي والعضوي للفرد
اما عند تكرار الحمل في مرحلة التعويض الزائد فاننا بذلك نعمل على الارتفاع بمستوى قدرة الفرد على العمل والارتقاء بالمستوى الوظيفي والعضوي

2- الارتفاع التدريجي بمستوى الحمل:
ان استمرار تنمية وتطوير المستوى العضوي والوظيفي للفرد لا يتطلب تكرار حمل ثابت بصورة دائمة في مرحلة التعويض الزائد اذ ان ذلك لا ينتج عنه سوى قدرة الفرد على التكيف لهذا المستوى من العمل فقط
لذلك لابد من الارتفاع التدريجي بدرجة الحمل حتى ندفع اعضاء واجهزة الجسم الى تحقيق متطلبات اكثر وبالتالي امكانية زيادة مستوى قدرات الفرد
ويمكن الارتفاع بدرجة الحمل بواسطة التغيير المنظم في مكونات الحمل الرئيسية وهي الشدة والحجم والكثافة
وهذا لا يعني ان الحمل يزداد من يوم لاخر لكن يعني استمرار الحمل فترة معينة (من اسبوع لاسبوعين مثلا) ثم يزداد تدريجيا ., ويجب مراعاة حسن اختيار توقيت زيادة الحمل بما يتناسب مع مستوى قدرات الافراد

3- عامل الاستمرار في التدريب: ان التحسن في مستوى قدرات الفرد الناتج عن ممارسة النشاط البدني ماهو الا تحسن وقتي وقابل للزيادة او النقصان ففي حالة الانقطاع عن التدريب فان قدرة المستوى العضوي والوظيفي للفرد تنخفض وتقل وبذلك درجة التنمية السابق اكتسابها بالنسبة للصفات البدنية المختلفة ., واثبتت التجارب ان في حالة الانقطاع عن التدريب مدة تتراوح بين 5-7 ايام فان كثير من الصفات البدنية تنخفض درجتها وتكون درجة الاتخفاض في بداية مرحلة الانقطاع سريعه ثم تبطىء بعد ذلك
وبذلك يعتبر عامل الاستمرار في التدريب من العوامل الهامة اللازمة لضمان الارتفاع بمستوى الصفات البدنية او على الاقل الاحتفاظ بالمستوى الذي وصل اليه الفرد

4- عامل التدرج في التنمية: ان الزيادة في مستوى الفرد لا تحدث الا تدريجيا فعامل الزمن امر مهم وضروري لتقدم الاعضاء في ادائها الوظيفي وتغيرها الشكلي
والجدير بالذكر ان نمو الصفات البدنية يحدث تدريجيا ولكن بصورة غير منتظمة

5- عامل التكامل بين الصفات البدنية: ان الصفات البدنية المختلفة كالقوة والسرعه والرشاقة وغيرها ترتبط ارتباطا وثيقا ببعضها البعض ي غضون أي عملية من عمليات التطوير نظرا لان مختلف النواحي الوظيفية والعضوية للفرد ما هي الا وحدة متكاملة واثبتت البحوث ان التحسن المطرد في ناحية واحدة لا يحدث الا في حالة تنمية مختلف الصفات البدنية الاخرى
لذلك يجب مراعاة عامل التنمية الشاملة لجميع الصفات والتكامل في تنمية تلك الصفات

وانتظرو التمارين الخاصة بتنمية كل عنصر من عناصر اللياقة البدنية...